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피할 수 없는 연말 술자리_숙취 관리법 無法避免的年末酒聚－宿醉管理方法

이제 술자리 약속을 피할 수 없는 연말이 다가오고 있습니다.

現在，無法避開的喝酒聚會的年末來臨了。

빠질 수 없는 술자리라면 건강을 지킬 수 있도록 노력해야겠죠. 황선숙

아나운서[a1]  나와 있습니다. 안녕하세요.

如果說是無法缺席的喝酒聚會的話，要盡可能的守住健康。黃松淑播報員，妳好。

안녕하세요.

숙취를 예방할 수 있는 좋은 방법들이 있을까요.

有什麼預防宿醉的方法嗎？

글쎄요, 해 보겠습니다. 지나치게 잦은[a2]  술자리와 과음이 건강에 치명적이라는 것은 이미 다 알고 있는 사실입니다. 하지만 연말 술자리 또한 피할 수 없는 자리인데요. 건강도 지키고 분위기도 깨지 않게 하려면 우선 자신에게 평소 어떠한 증상이 있었는지를 잘 알고 그에 대한 발빠른 대처가 필요합니다. 오늘은 각 질환별 숙취예방과 관리법에 대해서 알아봤습니다.

是的，之前過多的喝酒聚會和過度飲酒對於健康有致命性的傷害是眾所皆知的。但是，年末的喝酒聚會也是無法避免的。不想破壞氣氛

的話，首先要知道自己平常有些什麼樣的症狀，對那些症狀能快速因應。今天針對各疾病的宿醉預防和管理方法作個探討。

송년회, 동창회, 친목회, 향우회... 연말만 되면 몰려드는[a3]  술자리 약속으로 인해 건강에는 빨간불이 켜졌습니다. 석 잔 술에 쌓여온 만 가지 근심을 잊고 술 깬 후에 머릿속이 맑으면 더 바랄 게 없겠지만 현실은 자신의 주량을 넘어선 과음과 폭음으로 몸과 정신이 피폐해지는 경우가 많죠.

尾牙（送年會）、同學會、聯誼、同鄉會（鄉友會），到了年末會有許多邀約，因為那些約會使健康亮起紅燈。三杯黃湯下肚後，忘了

過去累積的種種煩心事，酒醒之後，頭腦還很清醒的話，這樣當然是最好。但實際上，超越了自己的酒量、暴飲暴食的話，會導致身心

疲憊的情況。

우선 위나 장이 약하다면 과음으로 인해 위염이나 위궤양, 과민성 대장염이 유발될 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 이런 분들의 경우 음주 전에 우유를 마시는 것이 좋은데요. 우유가 위벽을 감싸줘[a4]  알코올로부터의 손상을 막아주기 때문입니다. 음주로 인해 설사와 잦은 소변을 보는 분들도 많습니다.

假如腸胃不太好的話，可能會因為過度飲酒造成胃潰瘍、過敏性大腸炎，所以要小心一點。這種人最好在飲酒前先喝一點牛奶。牛奶可保護胃壁，可預防/阻止酒精（對胃）造成的損傷。因為喝酒所以拉肚子或頻尿的人可能也很高。

음주 자체가 장을 자극해서 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 과민성대장염이 있거나 평소에 설사가 잦은 분들은 음주를 더욱 조심해야 됩니다. 이런 경우 심한 설사 탈수까지 동반되는 경우가 있기 때문에 주의가 필요합니다.

飲酒本身會刺激腸胃，引發拉肚子使病情更惡化；或者是有過敏性大腸炎、平常常拉肚子的人喝酒要更小心，這種情況會導致嚴重腹瀉甚至伴隨著脫水的情況。

따라서 음주 설사를 예방하기 위해서는 음주중이거나 음주 후에도 물을 많이 마시는 것이 좋은데요. 물을 많이 섭취하면 혈중 내 알코올 농도를 낮춰서 숙취증상을 완화해 주기 때문입니다.

因此，為了預防由飲酒引發的拉肚子，在喝酒時與喝酒後要多喝水。多喝水的話血液中的酒精濃度會降低，緩和宿醉的症狀。

그리고 음주 후 두통을 호소하는 사람들도 많은데 그 이유는 무엇일까요.

還有很多喝酒後喊著頭痛的人，理由是什麼呢？

알코올을 섭취하게 되면 알코올이 대사되는 과정 중에서 아세트알데하이드라[a5] 는 물질이 생깁니다. 이 물질이 우리 몸에 여러 가지 작용을 나타내는데 두통을 유발시키거나 아니면 온몸이 벌겋게 되는 현상라든가 가슴이 두근거린다[a6] 든가 그리고 이뇨작용이 생긴다든가 이런 여러 가지 증상이 일어날 수 있는데요.

攝取酒精的話，會產生乙醛這種物質。這個物質會在我們身體出現/產生各種作用。會產生什麼樣的作用呢？會引發頭痛，讓全身出現泛

紅的現象，以及呼吸急促、心跳加快，或是產生利尿作用，會出現像這樣的各種症狀。

이런 경우 술을 마시기 전 비타민Ｃ가 함유된 과일을 섭취한다든가 술을 마신 후라면 신선한 해조류[a7] 를 먹는 것이 두통으로 인한 숙취에 도움이 됩니다.

在這種情況下，喝酒前攝取含有維他命C的水果，喝酒後攝取海藻類的食物，可以有助於因喝醉而造成的頭痛。

술을 마시고 노래방에 가서 밤늦도록 목청껏[a8]  소리지르며 노래를 부른다면 목건강 역시 유의해야 합니다.

喝酒後會去KTV唱歌，放聲歌唱的話要注意喉嚨的健康。

우선 성대의 심한 마찰로 인해서 후두부종[a9] 이 생길 수 있고요. 그 다음에 성대에 출혈이 올 수 있습니다. 기존에 후두결절[a10] 이나 후두염 같은 질환이 있을 때는 그 증상이 더 심해질 수 있습니다.

首先，會使聲帶摩擦而出現喉頭浮腫/發炎的情況，之後可能會導致聲帶出血。之前就有喉頭結或喉頭發炎的症狀出現的話這種情況會更

嚴重。

숙취법으로 잘못 알려진 게 있습니다. 바로 해장술[a11] 인데요. 해장술은 숙취의 고통에서 벗어나게 해 주는 것이 아니라 오히려 뇌의 중추신경을 마비시켜 두통이나 속쓰림[a12] 을 못 느끼게 할 뿐입니다.

解決宿醉的方式中有認知錯誤的情況（在解酒法裡認為有效的方法）之一，醒酒後再喝一杯酒可解除宿醉的解酒酒，解酒酒不能讓你擺

脫頭痛反而麻痺中樞神經，所以感覺不到頭痛或不舒服。

피할 수 없는 술자리라면 현명하게 대처하며 건강을 챙기는 지혜가 무엇보다 필요한데요. 술로 몸을 힘들게 하지 않으려면 술마시기 전부터 술마신 다음 날까지 세심하게 관리하는 음주습관이 필요합니다.

如果是無法避免的就去明智因應它，照顧健康的智慧比麼都健康。不想因為酒而使身體造成負擔的話，喝酒前後和隔天要細心管理飲酒

習慣的方法。

또 술은 가능하면 조금씩 천천히 마시는 게 좋다면서요.

可能的話，一點一點慢慢的喝聽說很好。

그렇습니다. 술마시는 속도를 늦출수록 뇌로, 뇌세포로 가는 알코올의 양은 적어지고요. 간에서 알코올성분을 분해할 수 있는 여유가 생기게 됩니다. 이번 연말 부어라, 마셔라, 술 경쟁하듯이 하는 술자리보다는 조금은 대화를 곁들인 여유 있는 술자리를 가져보시면 피할 수 없는 술자리 속에서도 건강은 지킬 수 있습니다.

這樣一來，喝酒速度越慢，進入腦細胞的酒精量就會越/變少，讓肝有足夠的時間去分解酒精。這次假如能稍微讓喝酒聚會加入一些對話

的話，在無法避免的喝酒聚會中也可保護健康。

오늘 잘 들었습니다.今天學到了很多好方法。